Gebelikte Egzersiz

Gebelikte Egzersiz

Gebelikte normal zamanda olduğu gibi egzersiz yapmanın birçok faydası vardır. Genelde egzersiz yapanlar aynı alışkanlıklarını devam ettirebilirler. Yalnızca dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar mevcuttur. Bunlardan biri egzersiz süresinin 45 dakikanın altında tutulmasıdır. Genelde vücudu aşırı zorlamayan egzersiz türleri önerilir. Özellikle karın içi basıncını aşırı arttıran egzersizlerden kaçınılır. Özellikle omurgaya yük artışı gebeliğin ilerleyen aylarında artacağından omurgayı zorlayan egzersizlerden kaçınmakta fayda vardır.

Gebelikte egzersiz yapılması kadın doğum uzmanı tarafından yasaklanmadıkça, egzersiz yapılabilir.

Gebelerde önerilen egzersizler yürüme, yüzme şeklinde ağır olmayan egzersizlerdir. Düzenli yapılmalıdır. Baş dönmesi, bulantı, göz kararması, nefes darlığı durumlarında oturup dinlenmelerinde fayda vardır. Egzersizden oluşacak su kaybı için bol sıvı tüketilmelidir. Sıcak ve güneşin dik olduğu zamanlarda egzersiz yapılmamalıdır. Dalma sporları gebelikte yapılmaz.

Egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Egzersiz yapan hamilelerin daha kolay doğum yaptıkları bildirilmiştir. Egzersiz yapan gebelerde daha az bulantı kusma görülmektedir. Egzersiz yapan gebeler kendilerini daha zinde ve enerjik hissederler. Kas ve eklem ağrıları bu gebelerde daha az gözlenir. Özellikle ilerleyen haftalarda gözlenen bacak ödemi bu gebelerde daha az görülen bir durumdur. Egzersiz yapan gebelerde bel ağrısı daha az görülür. Yine bu gebelerde gaz problemi en az düzeydedir.

Egzersizin bebeğin doğum kilosu üzerine olumlu etkisi vardır. Fakat ağır egzersizler düşük doğum ağırlıklı bebek doğmasına neden olabilir. Bu nedenle gebelikte ağır egzersiz önerilmez.

Ayrıca bu gebelerde karbonhidrat metabolizma bozuklukları yani şeker hastalığı sorunları daha az gözlenmektedir.

Bu konuda anlatılanlar;

gebelikte egzersiz, hamilelikte egzersiz, gebelik, gebelikte egzersiz süresi, gebelik egzersizleri

Gebelikte Demir İhtiyacı Artar mı?

Gerçekten de gebelikte demir ihtiyacı artmaktadır normal kadınlarda günlük 1 mg demire gereksinim duyulurken gebelikte bu ihtiyaç 6-8 katına çıkar. Bunun bir nedeni gebelikte anne kan hacmindeki artıştır. Diğer nedeni ise bebek için gerekli olan demir gereksinimidir.

Tüm gebelik boyunca toplan 1000 mg demir ihtiyacı vardır. Bunun kabaca 500 mg anne için 500 mg. bebek için harcanmaktadır.

Halk arasında kan hapı olarak ta bilinen ilaçlar gebelikte artan demir ihtiyacını karşılamak için verilen ilaçlardır. Birçok formu vardır tablet ya da sıvı şekilde olanları çok bilinenleridir.

İlaçlarla alınan demirin tamamı emilmez. Hatta demir ilaçları kullanan annelerde feçes (büyük çiş, büyük abdest) kahverengi hatta siyah olabileceği hatırlatılır. Ayrıca kabızlığa neden olabilir bu nedenle bol su ile içilmesi önerilir.

Gebeliğin ilk 3-4 ayında gereklilik yoksa yani annede anemi (kansızlık) yoksa demir vermek gerekmez. Fakat daha sonra yani 3. Aydan sonra mutlaka demir verilmelidir. Genelde 30 mg demir içeren ilaçlar önerilmektedir. Fakat gebenin kan düzeyine bakılarak gereksinime göre iki katı yan, 60-120 mg demir içeren ilaçlar günlük olarak önerilir.

Demir içeren ilaçların aç karnına alınması önerilmektedir. Çay ile emilimi bozulacağından hemen sonrasında çay içilmesi önerilmez.

Bu konuda değindiklerimiz;

gebelikte demir gereksinimi, hamilelikte demir gereksinimi,  gebelik için demir, hamilelik, gebelik

Gebelikte Toprak, Kil Yemek Normal mi?

Gebelikte Toprak, Kil Yemek Normal mi?

Gebelikte aşerme durumları gözlenebilir fakat toprak yeme, kil yeme ya da çamaşır tuzu yeme normal değildir. Bu tür maddelerin yenmesi sağlığı ciddi biçimde tehtid edebilir. Bu durumun bir an önce düzeltilmesi gerekir. Bu maddelerin tüketilmesi beslenmeyi olumsuz etkiler. Bebeğin beslenememesine, kansızlığa ve vitamin eksikliklerine neden olabilir.

Bu tür maddeleri yiyen gebelerin bebeklerinde ciddi sıkıntılar yaşanabilir. Hem anne hem de bebeğin sağlığı açısından bu maddelerin yenmesi durdurulmalıdır. Bu tür yeme alışkanlıklarının altında genellikle psikiyatrik problemler yatmaktadır. Böyle gebelerin mutlaka bir psikiyatrik danışmanlık alması en doğru yaklaşımdır.

 

 

Bu konuda anlatılanlar;

gebelikte toprak yemek, gebelikte kil yemek, hamilelikte toprak yemek, hamilelikte kil yemek, gebelik, hamileleik

Gebelikte Günlük Kalsiyum Alımı Ne Kadar Olmalıdır?

Gebelikte Günlük Kalsiyum Alımı Ne Kadar Olmalıdır?

Gebelikte genel olarak kalsiyum ihtiyacının fazlaca artmadığı bildirilmektedir. Fakat gebelik boyunca bebeğe giden kalsiyum anneden karşılandığından annenin kalsiyum depoları boşalmakta ve azalmaktadır. Bu nedenle genel eğilim kalsiyum tabletleri vermektense günlük hafif artmış kalsiyum ihtiyacını karşılamak için süt ve süt ürünlerinin tüketiminin arttırılmasıdır. Özellikle süt, peynir, yoğurt gibi ürünlerle günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak olanaklıdır.

Ortalama günlük kalsiyum ihtiyacının 1,5 gram olduğu düşünüldüğünde besinlerle karşılamak olanaklıdır. Vücudun D vitamini ihtiyacını kendiliğinden oluşturması mümkündür. Güneşte deride aktif D vitamini formları yapılır. Bu nedenle güneşli havalarda yarım saat bile güneşte kalmak (örneğin kollar açık) yeterli olacaktır.

 

 

 

Bu konunun etiketleri;

gebelikte kalsiyum, gebelik, gebelikte kalsiyum alımı, hamilelikte kalsiyum

Gebelik, Hamilelik Süresince Kaç Kilo Alınır?

Gebelik, Hamilelik Süresince Kaç Kilo Alınır?

Ortalama gebelik boyunca alınan kilo 12 kilogram civarında olmalıdır. Bebeğin ortalama 3300 gr olduğu düşünülürse, geri kalan ağırlığı bebeğin eşi yani plasenta, bebeğin içinde bulunduğu su, rahimdeki yani uterusta ki büyüme, memelerdeki büyüme, vücuttaki ödemdeki artış, kan hacmindeki ve yağ dokusundaki artış bu 12 kg lik artışın nedenidir.

Gebelikte önerilen kilo alımı ilk altı ay için her ay 1 kg şeklindedir. Geri kalan 4 ay için ayda 1.5 kg ortalamaya ulaşılırsa kilo alımı 12 kg ile sınırlı kalacaktır. Gebelikte özellikle toplam kilo alımının 16 kg2ı geçmemesi gerekir.

Alınan aşırı kilolar preeklampsi denen vücutta ödemle seyreden yüksek tansiyonla seyreden hastalığın habercisi olabilir. 16 kg dan fazla kilo alınlarında bebeğin iri olması buda normal doğumun zor yada imkansız olmasına neden olur. Doktorlar 4500 gr üzerinde olan bebek kilolarında sezaryen doğumu tercih etmektedirler.

 

 

Bu konuda anlatılar;

gebelik, hamileleik, gebelikte kilo, gebelikte kaç kilo alınır, gebelik kilosu, gebelikte aylık kilo, gebelikte ideal kilo, gebelikte normal kilo